高强度间歇性训练（HIIT）是一种训练技术，它涉及在短时间内进行全力、快速、爆发式的锻炼，每个高强度运动阶段后都有规定的恢复时间。以下是一些常见的高强度间歇性训练运动：
跑步
短时间全力冲刺后慢跑或行走恢复。
原地高抬腿跑。
冲刺间歇训练，例如45秒冲刺后45秒缓冲，重复若干次。
游泳
在游泳过程中进行高强度间歇，可以消耗热量和脂肪，提高心肺功能。
自行车训练
骑自行车时进行高强度间歇，如全力蹬车后低强度恢复。
跳绳
快速、高强度的跳绳动作后短暂休息。
力量训练
短时间内进行高强度的重量训练，如爆发力推举或跳跃深蹲。
Tabata训练
20秒全力运动后10秒休息，重复8轮，共4分钟。
其他运动
开合跳、深蹲跳、俯卧撑开合跳、负重波比跳、壶铃摇摆等。
复合动作
例如交替侧弓箭步、壶铃摇摆等，这些动作通常结合有氧和无氧锻炼。
进行高强度间歇性训练时，请确保热身充分，以预防受伤，并根据个人体能和训练目标调整运动强度和持续时间。
