高考减压方法包括以下几种：
放慢复习进度：
给自己一些放松的暗示，比如看看阳光、看看天空等，借助自然的环境，最后回归内心的放松。先握紧双手再慢慢放松，体验紧张与放松的感觉。
自我宣泄法：
将郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉，或者通过跑步、大哭等方式宣泄情绪。
学会深呼吸：
坐着或躺着，缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，反复几次。
按摩内关穴：
用右手大拇指顺时针按摩左手的内关穴，每回36次，能调节情绪。
全身肌肉放松法：
闭上眼睛，默念身体需要放松的部位，感受放松的感觉。
积极想象：
回想曾经成功的时候，听音乐等。
头部按摩：
包括梳头放松、按揉头皮、点按穴位、耳部按摩和轻拍头顶，有助于缓解大脑疲劳，提升注意力。
科学饮食：
多吃谷物、鱼、肉、蛋、奶、豆等补充蛋白质，搭配新鲜蔬菜、水果，保持精力充沛。
保证充足睡眠：
保持清醒的头脑进行复习，睡前避免空腹或过饱，适量饮用温热的蜂蜜水。
培养业余爱好：
在复习之余，选择一两项感兴趣的活动，帮助转移注意力。
正确定位，设定合理期望：
客观评估自己的成绩，设定合理的目标，避免给自己施加过大的压力。
运动减压法：
科学合理地安排生活，体力劳动与脑力劳动有机结合，如慢跑、游泳等。
营造轻松的家庭氛围：
避免家庭争吵，放舒缓的音乐，保持轻松的环境。
注意孩子的饮食习惯：
提供孩子喜欢的食物，保持饮食习惯的稳定。
这些方法可以帮助考生在高考前和考试中减轻心理压力，保持良好的状态。建议考生和家长根据自己的实际情况，选择合适的方法进行尝试。
